Яку користь для здоров’я має правильне дихання і дихальна гімнастика

Ми не завжди звертаємо увагу на те, як дихаємо, проте від цього напряму залежать наше здоров’я та самопочуття

Дихання лежить в основі більшості функцій нашого організму. Втім не всі замислюються, чи правильно ми дихаємо, адже здебільшого ми використовуємо «поверхневе дихання», що може нанести шкоду як здоров’ю, так і психічному стану. Виявляється, що правильне дихання допоможе опанувати емоції, полегшити симптоми депресії, стресових станів та позбутися відчуття тривожності, що особливо важливо під час війни. Сімейний лікар Комунальної першої міської поліклініки Львова Володимир Роп’як наголошує, що є кілька нескладних правил, які допоможуть стати здоровішим та якісно змінити життя на краще, серед них одним з найголовніших залишається правильне дихання.

«Спочатку робиться повний видих, потім живіт трохи відпускаємо, робимо вдих носом, втягуємо живіт, за рахунок чого піднімається грудна клітина і альвеоли насичуються киснем. А тоді робиться видих ротом.

У цьому акті дихання беруть участь діафрагма та м’язи живота і відбувається легкий масаж внутрішніх органів живота, кров ліпше насичується киснем, кисень ліпше надходить до головного мозку", — зазначив Володимир Роп’як.

Водночас я декілька корисних вправ, які допоможуть нам навчитися дихати правильно.

Дихання животом

Цікаво, що відразу після народження і приблизно до трьох років всі ми дихаємо правильно, тобто залучаючи діафрагму, проте, на жаль, з віком ця навичка втрачається, і ми починаємо дихати грудьми. Дихання через ніс, яке є найбільш здоровим та природним для людини, називається діафрагмальним. Воно впливає на найбільший м’яз — діафрагму, що розділяє грудну клітку та черевну порожнину, а також м’язи преса та всі міжреберні м’язи.

«Дихання животом» покращує постачання організму киснем, регулює роботу та стан органів травлення, допомагає впоратися із сонливістю та знімає напруженість.

Щоб навчитися правильно дихати животом, потрібно дотримуватися рекомендацій:

— виконувати вправу потрібно лежачи на спині;

— покладіть руку на живіт, а другу на груди, щоби контролювати їхні рухи;

— розслабтеся і зробіть видих;

— на вдиху поступово наповнюйте та випинайте живіт;

— не напружуйте живіт, він повинен підніматися за рахунок повітря;

— тривалий видих починайте з живота та повністю видихайте все повітря з живота та грудної клітки;

— під час вдиху та видиху рухатися повинна рука на животі.

Спеціалісти рекомендують виконувати 5 повторень у 2−3 підходи на добу. Усі дихальні вправи, зокрема діафрагмальне дихання, краще виконувати до їжі.

Дихальна гімнастика Бутейка

Велика перевага дихальної гімнастики Бутейка в тому, що вправи можна виконувати в будь-якому місці, незалежно від часу та зовнішніх обставин. Вони допоможуть навчитися правильно дихати і відрізняються простотою, доступністю та універсальністю — можуть займатися як діти з 4-річного віку, так і літні люди. Дихальна гімнастика за методом Бутейка допомагає вилікувати різні бронхолегеневі захворювання, які стали частіше зустрічатися в сучасному житті. Найбільшої популярності вона заслужила, коли дала результати в боротьбі з астмою, підвищила імунітет дітей, які до застосування цієї системи практично кожні два тижні підхоплювали різні простудні захворювання.

Перед початком виконання дихальної гімнастики Бутейка необхідно підготувати організм:

— поступово перейдіть на менш глибоке дихання;

— навчіться дихати з затримкою і тільки при появі відчуття нестачі повітря, яке повинно супроводжувати виконання всіх вправ в подальшому;

— збільшіть тривалість видиху, щоб він тривав в декілька разів довше вдиху.

Вправа 1:

1. Станьте рівно. Видихніть, на повільному вдиху не поспішаючи підніміть плечі і відразу почніть робити видих, опускаючи плечі.

2. Повільно вдихаючи, відведіть плечі назад, намагаючись звести лікті. На повільному видиху подайте плечі вперед, стискаючи груди. Все виконуйте без напруги.

3. На наступному вдиху виконайте нахил в один бік, на видиху випрямтеся. Повторіть на іншу сторону.

4. Видихаючи, поступово закиньте голову назад, вдихніть. На новому видиху опустіть голову на груди. Вдихніть і станьте рівно.

5. На вдиху поверніть тулуб в одну сторону, щоб одна рука опинилася за спиною, а друга попереду. На видиху поверніться назад. Повторіть на іншу сторону.

6. Не контролюючи дихання, покрутіть спочатку одним, потім іншим плечем, а потім обома одразу, ніби керуючи веслами.

Вправа 2:

1. Займіть позу солдатика — станьте струнко, розгорніть плечі, втягніть живіт, опустіть стислі кисті.

2. Плавно підніміться на пальці ступень, роблячи неспішний вдих на повні груди.

3. Далі потрібно завмерти, не дихаючи на 5 секунд.

4. Так само повільно видихніть, повертаючись в початкову позицію.

Увага: після закінчення цих вправ потрібно відрегулювати своє дихання.

Дихальна гімнастика Марини Корпан

За допомогою гімнастики Марини Корпан можна не тільки навчитися правильно дихати, але й швидко схуднути, адже організм під час відсутності надходження кисню починає активно витрачати енергію, яку бере з жирових запасів.

Вправи виконуються за таким алгоритмом:

— глибоко вдихніть повітря через ніс і втягніть живіт;

— повільно та спокійно видихніть через рот, водночас постарайтеся максимально звільнити повітря з легенів.

Практикуйте таку дихальну техніку щодня по 15 хвилин.

Цей матеріал підготовлений на основі медичних досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал виключно загальноінформаційного характеру і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов’язково зверніться до лікаря.

Нагадаємо, раніше Донбас24 розповідав, як діяти при підвищеному тиску, болі в серці чи гіпоглікемії.

ФОТО: з відкритих джерел.

Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.

Демідко Ольга