Як зміцнити нервову систему під час війни

Хронічний стрес, на який сьогодні скаржаться все більше українців, через життя під час війни, називають «тихим вбивцею» XXI століття. Не варто відкладати до останнього та ігнорувати безліч сигналів, які вам посилає організм. Краще почати турбуватися про свою нервову систему і, наскільки це можливо, підтримати її.

Експерти мають декілька рекомендацій, як подолати стреси та укріпити нервову систему. Зокрема, доктор медичних наук, доцент, в.о. завідувача кафедри неврології і рефлексотерапії НМАПО імені П. Л. Шупика, лікар-невролог Геннадій Чуприна вважає, що навіть низькорівневий стрес може пригнічити імунну систему, що призведе до появи нових захворювань.

Лікар-невролог порадив:

Спати потрібно не менше восьми годин. Якщо впродовж тривалого робочого дня ви відчуватимете раптову втому і сонливість — краще поспати 15−20 хвилин, а потім працювати далі. Для відпочинку використовуйте арттерапію — вивчення творів мистецтва, можливість виразити себе у ньому, чи ландшафтотерапію — перебування в умовах природи. Також корисними можуть бути дихальні вправи, йога, медитації, музикотерапія тощо. Все це допомагає створити позитивний емоційний настрій і підтримувати імунний баланс.

Харчування в умовах стресу і постійного нервового навантаження має бути збалансованим за складом білків, жирів і вуглеводів. При стресі кількість необхідних організму поживних речовин зростає, а відповідно і харчування має бути особливим: калорійність раціону слід дещо підвищити за рахунок білків. Краще надавати перевагу вареним стравам, приготованим на пару, запеченим в духовці продуктам. Це допоможе захистити шлунково-кишковий тракт від продуктів, що сприяють запаленню. В умовах стресу не варто зловживати солодким, продуктами з борошна, смаженим, гострим, кавою, алкоголем, газованими напоями, що можуть лише підвищити нервову збудливість та ще й сприяють виникненню ожиріння.

Є важливі мікроелементи, які слід вживати для зміцнення нервової системи, адже вони допоможуть стабілізувати стан організму під час стресу. Найголовніша роль відводиться магнію — мікроелементу, який допоможе заспокоїти розум і тіло, полегшить засинання. Також важливим є гліцин — це амінокислота, яка відіграє важливу роль в роботі нервової системи.

Найбільш активну антиоксидантну дію на організм мають вітаміни С, Е, екстракт зеленого чаю, бета-каротин, екстракт зі шкірки насіння винограду, коензим Q10, селен та цинк.

Експерт з громадського здоров’я Святослав Лінніков до порад, які надав Геннадій Чуприна додав ще декілька корисних рекомендацій:

Під час стресу ми не завжди звертаємо увагу на спрагу або можемо її не відчувати. Зневоднення здатне погіршити роботу серця, мозку та нирок. Аби запобігти зневодненню, треба слідкувати, скільки рідини протягом доби ви вживаєте. Особливо важливо дотримуватися режиму пиття маленьким дітям та літнім людям.

Спілкування з дорогими людьми допомагає знизити вплив стресу та подолати відчуття самотності і безпорадності.

Дозовані фізичні навантаження здатні знизити рівень стресу.

Ендорфіни, що будуть виділятися в організмі, допомагають долати стрес. Тому не варто соромитися жартувати та сміятися. У стані стресу можливе коливання емоцій — це досить нормальне явище, головне — аби відбувалося перемикання.

Ви можете допомагати фізично, готувати або годувати, спілкуватися або навчати, читати книжки дітям або згадувати найцікавіше із бабусями та дідусями. Кожен з нас може стати рятівником для ближнього у такий непростий час, що зможе точно підвищити настрій і зміцнити нервову систему.

До того ж на сайті DOC.ua запропоновані народні методи, за допомогою яких можна зміцнити нервову систему.

Зокрема, масло чебрецю, яке можна приготувати на основі оливкового масла, позбавляє від нервових розладів, а також покращує загальний стан організму. Для цього розігріти оливкову олію, додати в нього порошок чебрецю (50 г) і томити 2 години водяній бані. Настояти, процідити і зберігати в холодильнику. Засіб потрібно використовувати для масажу стоп, кисті рук, обличчя, спини, шиї.

Цікаво, що настій шишок хмелю з медом позбавляє від безсоння і знімає дратівливість.

Ефективним засобом проти стресу вважають і теплі ванни з відваром соснових голок і шишок, приймати які потрібно на ніч.

Матеріал не містить медичних порад та носить виключно інформативний характер. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов’язково зверніться до лікаря.

Нагадаємо, раніше Донбас24 розповідав, як врятуватися від наслідків обстрілу фосфорних бомб та допомогти людині при ураженні.

ФОТО: з відкритих джерел.