Як заспокоїти і підтримати дітей під час війни: поради від психологів та психотерапевтів

Дитячий психіатр, психотерапевт, засновник центру «Коло сім'ї», директор Інституту психічного здоров’я УКУ та Українського інституту когнітивно-поведінкової терапії Олег Романчук порадив як під час війни підтримувати і заспокоювати дітей віком від 3 до 5 років.

Одним з найбільш ефективних методів, на його думку, є терапевтичні історії та казки. Так, якщо ви мусили втікати від війни, можна придумати свою історію, яка допоможе дитині зрозуміти краще все, що відбувається зараз. Психотерапевт Олег Романчук наводить як приклад наступну казку:

«Жила собі сім'я пташок у дуже красивому весняному лісі, вони любили там співати, гуляти. Але лихі звірі із сусіднього лісу напали на мирних пташок. Вони почали палити дерева. Їхній прекрасний ліс почав горіти. Тоді мама-пташка мусила взяти своїх пташеняток і полетіти з дому. Їм було тривожно. Вони прилетіли в інший сусідній ліс, де є багато добрих звірів і пташок. Тато пташеняти мужньо залишися у своєму лісі з іншими пташками, щоби боронити його…».

Також пояснити, що зараз відбувається війна і заспокоїти дитину, переконати її, що вона зараз у безпеці можна і через малюнки.

Треба пояснити, що війна — це сумно і намалювати якісь символи війни, наприклад, танки. Далі навколо танків зобразити щось світлими яскравими кольорами, розповідаючи, що в України є воїни, які захищають нас — вони сильні та відважні. Треба наче оточити ці танки чимось позитивним, пояснити, що є багато добрих людей у світі, щоби зупинити війну та злих людей. Можна взяти інший аркуш і намалювати на ньому сонечко, пояснюючи, що добро обов’язково переможе, ми переможемо й повернемося у свої домівки.

Ці рекомендації можна вважати універсальними, адже вони стануть в пригоді під час будь-якого стресу, який могла перенести дитина.

Психотерапевт порекомендував:

1. Показувати своїм дітям, що серйозно ставитеся до їхніх переживань;

2. Частіше обіймати, розмовляти з дитиною брати участь в її іграх, що посприяє створенню атмосфери безпеки;

3. Переглядати з дитиною гарні світлини, повертатися в спокійне минуле разом і згадувати щасливі моменти, — це послабить негативні спогади;

4. Намагатися підвищувати самооцінку дитини;

5. Заохочувати ігри дитини з піском, водою, глиною, що допоможе перенести свої переживання на образи.

Психологиня Марія Іванова розповіла, що в цей час поведінка дітей може стати діаметрально протилежною. Вони можуть не хотіти навчатися, чи йти до садочку, боятимуться залишатися на самоті, поводитимуться агресивно, проситимуть поводитися з ними, як з маленькими. Але батькам потрібно залишатися терплячими та люблячими.

Психологиня рекомендує:

1. Не залишати дитину одну.

2. Поводитися з дитиною, неначе вона набагато менша (підтримувати її регрес).

3. Дозволяти проявляти емоції, навіть агресію без покарань.

4. Надавати дитині правдиву інформацію (відповідно до її віку), але без подробиць, що можуть ще більше налякати чи шокувати.

5. Говорити частіше, що дитина в безпеці і, що ви для цього робите все можливе.

6. Забезпечити розклад дня.

Головна порада від психотерапевткині — це піклування про власний емоційний стан. Адже, якщо спокійними будете ви, і дитині буде набагато спокійніше та вона відчуватиме себе в безпеці.

Психологиня Катерина Гольцберг надала декілька порад, які стануть ефективними для дітей як дошкільного віку, так і підліткам.

1. Залишайтеся спокійними під час розмов з дитиною.

2. Демонструйте дитині надійність, вона повинна відчувати безпеку поруч з вами.

3. Обговорюйте з дитиною правила цивільної оборони, пояснюйте як слід себе поводити в разі небезпеки.

Водночас Світлана Ройз надала декілька ефективних вправ, які допоможуть заспокоїти дитину під час панічної атаки:

— покладіть руку на живіт, приблизно на 3 пальці нижче сонячного сплетіння та постукайте по цьому місцю;

— потріть кінчик носу;

— надавіть не сильно на очні яблука з двох боків;

— якщо є, де лягти, — лягте на спину і зробіть рухи ногами, як на велосипеді;

— сконцентруйтеся на диханні — одну руку скласти, як човник і накрийте нею губи, іншу руку — покладіть на живіт. Видих — рука йде вниз до грудей, вдих — рука підіймається до рота;

— змащуйте губи, полоскайте рот водою;

— витягуйте якомога далі язика — ніби намагаючись торкнутися грудної клітини;

— подивіться праворуч, не повертаючи голови, — якомога далі на 15−20 секунд, потім переведіть погляд прямо, потім подивіться ліворуч — якомога далі, потім знову прямо;

— також можна розтерти тіло;

— розтерти точку між підмізинним (четвертим) пальцем та мізинцем — там знаходиться точка паніки;

— покласти руки на ребра, відчути, як вони при диханні розширюються, підіймаються;

— розтерти руки, прикласти до нирок.

Під час сирен Світлана Ройз рекомендує співати хором, горланити кричалки, слухати в навушниках аудіоказки та музику, взяти з собою гітару та влаштувати для всіх концерт.

Крім цього психологиня радить частіше жартувати з дитиною, переглядати разом мультики, давати відповідальні завдання, годувати чимось смачненьким і привчати дитину допомагатим одне одному.

Нагадаємо, раніше Донбас24 розповідав про усі переваги персиків для здоров’я.

ФОТО: з відкритих джерел.