Як заспокоїти і підтримати дітей під час війни: поради від психологів та психотерапевтів

Війна, вибухи, постійні сирени, вимушений переїзд, бомбосховища — все це негативно впливає не тільки на дорослих, але й на дітей, які наразі потребують ще більшої уваги та підтримки

В умовах війни розвивати та виховувати дитину — одне з найбільш складних завдань для батьків. Зараз найголовнішим завданням для всіх дорослих є зробити все можливе, щоб зменшити стрес та мінімізувати вплив травмуючої ситуації на дитину.

Психологи та психотерапевти поділилися порадами та цінними рекомендаціями, як заспокоїти та підтримати дітей в такий важкий час.

Поради від психотерапевта Олега Романчука

Дитячий психіатр, психотерапевт, засновник центру «Коло сім'ї», директор Інституту психічного здоров’я УКУ та Українського інституту когнітивно-поведінкової терапії Олег Романчук порадив як під час війни підтримувати і заспокоювати дітей віком від 3 до 5 років.

«Головне завдання батьків — подорожувати життям разом із дітьми й допомагати їм розуміти реальність, наскільки це можливо в їхньому віці. Але робити це в такий спосіб, аби вони, розуміючи цю реальність, могли далі жити, бути психологічно стійкими, розвиватися й любити», — наголосив Олег Романчук.

Одним з найбільш ефективних методів, на його думку, є терапевтичні історії та казки. Так, якщо ви мусили втікати від війни, можна придумати свою історію, яка допоможе дитині зрозуміти краще все, що відбувається зараз. Психотерапевт Олег Романчук наводить як приклад наступну казку:

«Жила собі сім'я пташок у дуже красивому весняному лісі, вони любили там співати, гуляти. Але лихі звірі із сусіднього лісу напали на мирних пташок. Вони почали палити дерева. Їхній прекрасний ліс почав горіти. Тоді мама-пташка мусила взяти своїх пташеняток і полетіти з дому. Їм було тривожно. Вони прилетіли в інший сусідній ліс, де є багато добрих звірів і пташок. Тато пташеняти мужньо залишися у своєму лісі з іншими пташками, щоби боронити його…».

Також пояснити, що зараз відбувається війна і заспокоїти дитину, переконати її, що вона зараз у безпеці можна і через малюнки.

Треба пояснити, що війна — це сумно і намалювати якісь символи війни, наприклад, танки. Далі навколо танків зобразити щось світлими яскравими кольорами, розповідаючи, що в України є воїни, які захищають нас — вони сильні та відважні. Треба наче оточити ці танки чимось позитивним, пояснити, що є багато добрих людей у світі, щоби зупинити війну та злих людей. Можна взяти інший аркуш і намалювати на ньому сонечко, пояснюючи, що добро обов’язково переможе, ми переможемо й повернемося у свої домівки.

Рекомендації від психотерапевта Спартака Суботи

Ці рекомендації можна вважати універсальними, адже вони стануть в пригоді під час будь-якого стресу, який могла перенести дитина.

«У дитини може зафіксуватися в пам’яті картина події. Вона знову і знову представлятиме найстрашніші події того, що сталося (наприклад, понівечених, поранених людей, або людини, що напала на неї)», — підкреслив Спартак Субота.

Психотерапевт порекомендував:

1. Показувати своїм дітям, що серйозно ставитеся до їхніх переживань;

2. Частіше обіймати, розмовляти з дитиною брати участь в її іграх, що посприяє створенню атмосфери безпеки;

3. Переглядати з дитиною гарні світлини, повертатися в спокійне минуле разом і згадувати щасливі моменти, — це послабить негативні спогади;

4. Намагатися підвищувати самооцінку дитини;

5. Заохочувати ігри дитини з піском, водою, глиною, що допоможе перенести свої переживання на образи.

Поради від психологині Вікторії Горбунової

Психологиня Вікторія Горбунова пояснює, що під час війни і для дорослих, і для дітей виявляти негативні емоції (ненавидіти, лаятися, кричати) — це здорова реакція. Тому батькам не варто загострювати свою увагу на те, що діти стали через пережиті стреси вести себе інакше. Вони можуть злитися на зовсім звичайні речі і дорослих це дратує. Але краще перевести все в гру. Психологиня пропонує пограти в гру «Злий бобер» (придумати злу тваринку і поводитися так, як, на нашу думку, може себе вести ця тваринка. Потім перетворитися на добру тваринку. Потім — на людину) або кричати в «мішечок для криків» або стаканчик. Але після вивільнення ненависті та злості слід перемкнутися на щось добре і позитивне: на обійми, теплий чай, добрі слова одне одному.

Рекомендації від психологині Марії Іванової

Психологиня Марія Іванова розповіла, що в цей час поведінка дітей може стати діаметрально протилежною. Вони можуть не хотіти навчатися, чи йти до садочку, боятимуться залишатися на самоті, поводитимуться агресивно, проситимуть поводитися з ними, як з маленькими. Але батькам потрібно залишатися терплячими та люблячими.

Психологиня рекомендує:

1. Не залишати дитину одну.

2. Поводитися з дитиною, неначе вона набагато менша (підтримувати її регрес).

3. Дозволяти проявляти емоції, навіть агресію без покарань.

4. Надавати дитині правдиву інформацію (відповідно до її віку), але без подробиць, що можуть ще більше налякати чи шокувати.

5. Говорити частіше, що дитина в безпеці і, що ви для цього робите все можливе.

6. Забезпечити розклад дня.

Поради від психотерапевткині Христини Живаго

«Перше, що необхідно — це ваш спокій. Якщо ви не є стабільними, дитина одразу це зчитує», — наголосила Христина Живаго.

Головна порада від психотерапевткині — це піклування про власний емоційний стан. Адже, якщо спокійними будете ви, і дитині буде набагато спокійніше та вона відчуватиме себе в безпеці.

Рекомендації від психологині Катерини Гольцберг

Психологиня Катерина Гольцберг надала декілька порад, які стануть ефективними для дітей як дошкільного віку, так і підліткам.

1. Залишайтеся спокійними під час розмов з дитиною.

2. Демонструйте дитині надійність, вона повинна відчувати безпеку поруч з вами.

3. Обговорюйте з дитиною правила цивільної оборони, пояснюйте як слід себе поводити в разі небезпеки.

Поради від психологині Світлани Ройз

Дитяча психологиня Світлана Ройз під час стресу рекомендує більше грати з дітьми, адже у них може виникнути бажання відчувати себе молодшими. Вона рекомендує ліпити з пластиліну, окреслити навколо себе коло безпеки з нитки, рвати на дрібні шматки папір, «Видихнути хмаринку» (уявити, що вдихнули хмаринку і видихнути її зі звуком, можна з грозою і блискавкою, тупотіти при цьому ногами) тощо. Також можна грати в настільні ігри, малювати, грати у слова.

Водночас Світлана Ройз надала декілька ефективних вправ, які допоможуть заспокоїти дитину під час панічної атаки:

— покладіть руку на живіт, приблизно на 3 пальці нижче сонячного сплетіння та постукайте по цьому місцю;

— потріть кінчик носу;

— надавіть не сильно на очні яблука з двох боків;

— якщо є, де лягти, — лягте на спину і зробіть рухи ногами, як на велосипеді;

— сконцентруйтеся на диханні — одну руку скласти, як човник і накрийте нею губи, іншу руку — покладіть на живіт. Видих — рука йде вниз до грудей, вдих — рука підіймається до рота;

— змащуйте губи, полоскайте рот водою;

— витягуйте якомога далі язика — ніби намагаючись торкнутися грудної клітини;

— подивіться праворуч, не повертаючи голови, — якомога далі на 15−20 секунд, потім переведіть погляд прямо, потім подивіться ліворуч — якомога далі, потім знову прямо;

— також можна розтерти тіло;

— розтерти точку між підмізинним (четвертим) пальцем та мізинцем — там знаходиться точка паніки;

— покласти руки на ребра, відчути, як вони при диханні розширюються, підіймаються;

— розтерти руки, прикласти до нирок.

Під час сирен Світлана Ройз рекомендує співати хором, горланити кричалки, слухати в навушниках аудіоказки та музику, взяти з собою гітару та влаштувати для всіх концерт.

Крім цього психологиня радить частіше жартувати з дитиною, переглядати разом мультики, давати відповідальні завдання, годувати чимось смачненьким і привчати дитину допомагатим одне одному.

Цей матеріал підготовлений на основі медичних досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал виключно загальноінформаційного характеру і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов’язково зверніться до лікаря.

Нагадаємо, раніше Донбас24 розповідав про усі переваги персиків для здоров’я.

ФОТО: з відкритих джерел.

Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.

4
0