Як відновити здоровий сон
В умовах війни важко організувати здоровий сон з багатьох причин, проте це базова потреба організму, якою не варто нехтувати
Останні місяці стали найбільш тривожними для більшості українців, що не могло не вплинути на якість сну. Звісно, заснути під звуки сирен, вибухів чи обстрілів дуже непросто. А коли настає тиша, здоровий сон складно відновити. І все ж відсутність сну може призвести до зниження працездатності, перевтоми, депресії, ожиріння і навіть виникнення хронічних захворювань.
Центр громадського здоров’я МОЗ України підготував 5 дієвих порад, які допоможуть повернути здоровий сон.
1. Дотримуйтесь режиму сну
Намагайтеся лягати спати і прокидатись в один і той самий час. Якщо ви звикли засинати о 22.00 годині, що вважається найбільш оптимальним часом для засипання, то вставати краще о 6-ій годині ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.
2. Приберіть девайси
За 30 хвилин до сну відкладіть телефон, припиніть переглядати соціальні мережі та читати новини, вимкніть телевізор та комп’ютер. Перед сном краще уникати емоційного навантаження, тому всі незавершені справи чи гостросюжетні фільми залиште на наступний день.
3. Створіть заспокійливу атмосферу
За декілька годин до сну потрібно створити тиху та спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикати яскраве світло, можна провітрити кімнату. Також гарно заспокоює легка класична музика.
4. Слідкуйте за раціоном харчування
5. Використовуйте ліжко для сну
Для прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Працювати чи навчатися на ліжку теж не рекомендовано. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.
Дотримання наведених рекомендацій допоможе не тільки відновити здоровий сон, а й досить швидко покращить як фізичний, так і психологічний стан.
Цей матеріал підготовлений на основі здорового глузду та медичних досліджень. Матеріал виключно загальноінформаційного характеру і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов’язково зверніться до лікаря.
Нагадаємо, раніше Донбас 24 розповідав, яку допомогу можна отримати, якщо дитина була поранена.
ФОТО: phc.org.ua та з відкритих джерел.
Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.