Як позбавитися тривоги, навіть якщо ви перебуваєте в безпеці за кордоном (ВІДЕО)
Поради практикуючої психологині Олени Сахарук
Через війну в Україні, обстріли, повітряні тривоги, вирішення десятків різних завдань задля виживання, тисячі людей забувають про відпочинок, не дають собі дозвіл аби розслабитись, насолоджуватись, радіти або навіть відпустити ситуацію. Сьогодні українці перебувають у постійному стресі.
Психологиня Олена Сахарук під час інтерв'ю Донбас24 розповіла, що вплив гормонів стресу кортизолу та норадреналіну роблять людину слабшою, та можуть провокувати панічні атаки.
На думку фахівчині, стрес — то психологічний стан людини, спрямований на подолання кризової ситуації. У цей момент людина фактично переключається в автоматичний режим, обираючи із трьох стандартних реакцій: бий, біжи, або замри.
Наразі чимало людей опинились в ситуації, коли гормони стресу, кортизол та норадреналін впливають на організм вже досить тривалий час. Як розповіла Донбас24 Олена Сахарук це може виснажувати, порушувати сон, апетит та підвищувати тривожність.
Наслідки такого впливу не завжди призводять до ПТСР і такий діагноз може поставити лише лікар-психотерапевт. Але є засоби, за допомогою яких ми можемо самостійно полегшити свій психологічний стан, зазначає Олена Сахарук.
Дайте собі час
«Повернення до стовідсоткової продуктивності і ефективності — це процес тривалий у часі. Тільки за 6 місяців, після того, як ми опинилися в абсолютній безпеці, перемогли всіх ворогів, отримали бажане — ми можемо стати знову самі собою і розслабитися», — каже психологиня, спираючись на власну лікарську практику.
Безпека — не значить відсутність тривоги
Олена Сахарук розповідає, що люди, які знаходяться в безпеці, наприклад за кордоном — тривожаться більш часто.
«Ми намагаємося прогнозувати, тривожимося, переживаємо, ми напружуємося психічно і фізично, а моменту розслаблення і спокою немає. Так відбувається тому, що ми не встигаємо відпочивати від поганих новин. Очевидці бачать початок і кінець події — влучання ракети, гасіння пожежі у будинку — все відбувається на їх очах. Люди, які знаходяться за кордоном, отримують неймовірну кількість інформації про пожежі та вибухи в усіх містах України», — каже психологиня.
За її словами, людину не відпускає емоційний зажим, він тримає, а токсичний рівень гормонів стресу викликає негативні наслідки.
Олена Сахарук відзначила головні фактори, які дозволять стабілізувати свій емоційний стан:
Емоцій контроль
«Стабілізувати свій емоційний стан, та попередити розвиток ПТСР можливо, лише взявши під контроль свої емоційні реакції, перетворюючи реакції на активні дії. Я раджу переставати дивитись новини, читати, гортати стрічку за три години до сну — важливо дати собі час на якісний відпочинок», — радить фахівчиня.
Друзі
Олена Сахарук наголошує, що важливо спілкуватися, ділитися емоціями, а не занурюватися у свої почуття, переживаючи їх наодинці.
«Важливо бачити інших людей, їхні вербальні і невербальні реакції. Ми переймаємо їх досвід і пробуємо справлятись по-іншому, розповідаємо про свої почуття, ділимось своїми страхами, мріями, чи планами на майбутнє — все це неймовірно добре впливає на наш стан здоров’я», — зазначає психологиня.
Фізична активність
«Вийдіть на вулицю і пройдіться навколо будинку один, два, три кола. Послухайте, як співають пташки, виконайте вправу на заземлення, зверніть увагу на запахи, на те, що ви бачите, чуєте, та як себе почуваєте. Поверніться до себе, щоб гарненько поспати», — радить Олена Сахарук.
Матеріал не містить медичних порад та носить виключно інформативний характер. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов’язково зверніться до лікаря.
Ще більше новин та найактуальніша інформація про Донецьку та Луганську області в нашому телеграм-каналі Донбас24.
Фото: pexel
Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.