Болять коліна — міняй харчування: поради дієтологині
У наші часи багатьом довелося змінити спосіб життя. Іще з початком ковідного карантину, багатьом довелося осісти вдома та працювати дистанційно. Така робота має свої переваги, але малорухливість — це мінус, який може призводити до певних захворювань.
Дієтологиня Світлана Фус на своїй сторінці дає рекомендації, які продукти вживати, щоб зберегти суглоби здоровими.
Окрім перерв на руханки, регулярні спортивні тренування, (якщо немає протипоказань), важливо також те, що ви кладете кожного дня до своєї тарілки.
Світалана Фус розповіла, що руйнує суглоби, а яке харчування збереже їх здоровими.
1. Раціон має бути багатий на кальцій.⠀
«Одна з основних речовин, що забезпечує міцність скелета — кальцій. Якщо цього мінералу не вистачає, організм забирає його з кісткової тканини, що призводить до остеопорозу (витончення кісток). Страждають не тільки кістки рук та ніг, а й хребта», — розповідає Світлана Фус.
За словами фахівчині, забезпечити достатню кількість кальцію у своєму харчуванні важливо, втім не варто зловживати молочними продуктами. Кальцій також міститься й у овочах, у крупах і у м’ясі та рибі.⠀
2. Вітамін Д, фосфор та магній, вітамін С, білок.
Щоб підтримувати здоров’я суглобів, дуже важливим є баланс БЖВ (білків, жирів, вуглеводів), мінералів і вітамінів у раціоні.
«До раціону потрібно включити продукти, багаті селеном та сіркою. Сірка відіграє важливу роль у синтезі хрящової тканини. Селен сприяє вбудовуванню сірки в структуру хряща. Це дуже важливий мікроелемент для здоров’я суглобів. Він бере участь у процесах їх живлення та зволоження», — розповіла фахівчиня з дієтології.
Бразильський горіх, риба (сардини, лосось, оселедець), часник, яйця, курка та індичка, печінка яловича, гриби, сир, крупи та бобові — це саме ті продукти, які містять найбільше того самого корисного для суглобів селену, зазначила Світала Фус. Також, на її думку, тим, хто не впевнений у здоров'ї суглобів, варто вживати продукти із достатньою кількістю білка.
Нагадаємо, раніше Донбас24 розповідав, як надати домедичну допомогу в разі судом та як обробити рану.
Цей матеріал виключно загальноінформаційного характеру і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов’язково зверніться до лікаря.
Ще більше новин та найактуальніша інформація про Донецьку та Луганську області в нашому телеграм-каналі Донбас24.
Фото: pexels
Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Донбас24, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією. Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.