Як подолати «синдром біженця»: поради від фахівців

У пресслужбі Міністерства охорони здоров’я України роз’яснили, що «синдром біженця» — одна із можливих реакцій нашого організму на стрес, пов’язаний із переїздом внаслідок воєнних дій.

Він може розвиватися не у всіх громадян, які покинули Україну. Його розвиток залежить, насамперед, від стану психіки кожної окремої людини.

Для цього стану характерні наступні ознаки:

— пригнічений настрій;

— відчуття безпорадності;

— почуття втрати рідного дому;

— провина за перебування у безпеці, коли в Україні гинуть люди;

— неконтрольовані спалахи агресії;

— підвищена дратівливість;

— нездатність радіти, емоційне оніміння;

— різкі коливання почуттів до мешканців країни перебування — від щирої вдячності до злості через їхній добробут.

Дуже важливо пам’ятати, що ці психологічні стани є цілком «нормальними» в таких ситуаціях. Фахівці МОЗ рекомендують дотримуватися наступних порад, аби зменшити навантаження на психічне здоров’я:

1. зрозумійте, що ви не повинні відчувати провину за свою безпеку, ви маєте на неї повне право;

2. прийміть факт, що ваші почуття є нормальними, не засуджуйте себе за те, що виїхали;

3. дайте собі час на адаптацію;

4. говоріть про свої почуття, не тримайте емоції у собі;

5. почніть процес соціалізації на новому місці: складіть план дій (нові знайомства, побут, робота, навчання);

6. поступово поверніться до довоєнних звичок та власних ритуалів: чашка кави зранку, перегляд улюбленого серіалу, спорт тощо;

7. допомагайте, якщо маєте ресурс: долучіться до волонтерської діяльності, включіться в активне громадське життя або організуйте власний фонд добрих справ. Такі кроки допоможуть вам відчувати себе корисним, почуватися краще та відволікатися від переживань;

8. залишайтеся на зв’язку з рідними та друзями, спілкуйтеся та підтримуйте одне одного.

Нагадаємо, раніше Донбас24 розповідав про головні правила домедичної допомоги, на які слід звернути увагу.

ФОТО: з відкритих джерел

Матеріал не містить медичних порад та носить виключно інформативний характер. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов’язково зверніться до лікаря.